如何让自己睡得更舒服_预防措施

发表日期:2019-09-11 | 来源:秋分养生

  人体每天需要大约6到8小时的睡眠,但是有些人发现自己总是入睡困难,并且睡眠质量不佳。近日,针对睡眠问题,小编给出了一些建议,不妨参考一下。

  如何让自己睡得更舒服

  1、及时关闭干扰光线

  人造光源会阻碍身体释放诱导入睡的激素,成都什么医院治癫痫所以,卧室内尽量不要摆放电脑、电视以及智能手机等产生人造光源的物品。养宠物的家庭,建议不要让宠物留在卧室。

  2、保持凉爽的睡眠温度

  最适合睡眠的温度是18.5摄氏度左右,建议将室内空调温度设置在这个温度左右,当然,前提是要保证手和脚温暖,如果有必要,可以穿着宽松的袜子入睡。

  3、周末也保持规律睡眠

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  有些人会感觉平时睡眠不足,利用周末多睡一会儿来补充。其实,这种做法并不一定有效果,而且还有可能会打破睡眠规律。每天都在同一个时间入睡,睡眠时间大致相同,会让睡眠效率更高。白天打盹的时间最好不要超过半个小时,否则夜晚会更难入睡。

  4、其他睡眠小妙招

  入睡之前做一些准备工作也会给提高睡眠质量带来帮助。比如做做香薰按摩,做做伸展运动,想一些开心的事儿,听西安哪家医院治癫痫病看的好听放松情绪的歌曲等。

  睡前水果好

  1、香蕉

  很多人都知道香蕉是开心果,因为香蕉含有钾元素,可以令吃的人开心,所以保持愉悦的心态会让你睡得更加快,睡得更加香哦,香蕉还可以消除人的疲劳感觉哦

  2、

  葡萄含有丰富的水分,可以补充人在黑龙江癫痫病到那家医院治比较好睡眠的时候消耗的水分,然后里面还有褪黑素,是帮助美白祛斑的好帮着收,女士之前可以吃一些葡萄来帮助美白哦。

  3、苹果

  苹果是医生水果哦,平时睡觉之前也可以来一个哦,里面含有的果胶、蛋白质等等多种的元素和营养成分可以帮助镇定人的,使人容易平静下来睡觉哦。

(责任编辑:彭志兴)

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