睡觉少 怎样才能精神?_生活指导_保健

发表日期:2019-10-07 | 来源:秋分养生

 

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  在非药物中,最基本的部分是所谓的“睡眠卫生教育”观念,主要是与患者讨论可能影响睡眠的生活习惯,并告知患者如何改变生活习惯以拥有良好睡眠品质。

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  1. 睡眠时间规律,每日同一时间就寝,同一时间“起床”。

  2. 白天躺床休息的时间避免超过一小时,或下午三点以后避免小睡补眠。

  3. 周末不补眠,以稳定生理时钟。

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  4. 睡前安排固定足够的时间让自己放松,不要担心自己会睡不着。

  5. 在床上避免从事与睡眠无关的事(如:不要看电视、看公文、阅读)。

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