肺活量怎么练 分享一些有效提升肺活量的方法

发表日期:2019-10-11 | 来源:秋分养生

  肺活量怎么练,有很多人都想知道如何提升肺活量,在我们的日常生活中除了踢足球、打篮球、折返跑等运动可以提升肺活量外还有很多方法可以提升肺活量,下面大家就跟着小编来看看吧.

    深呼吸法:

    先慢慢地由鼻孔吸气,使肺的下部充满空气。吸气过程中,由于胸廓向上抬,横膈膜向下,腹部会慢慢鼓起。

    然后再继续吸气,使肺的上部也充满空气,这时肋骨部分就会上抬,胸腔扩大,这时肋骨部分就会上抬,胸腔扩大,这个过程一般需要5秒钟。

    最后屏住呼吸5秒钟。经过一段时间练习,可以将屏气时间增加为10秒,甚至更多。肺部吸足氧气后,再慢慢吐气,肋骨和胸骨渐渐回到原来位置。停顿一二秒钟后,再从头 开始,反复10分钟。练习时间长了,能成为一种正常的呼吸方法。

    静呼吸法:

    将右手大拇指按住右鼻孔,慢慢地焦作哪家医院治癫痫病由左鼻孔深呼吸,有意识地想像空气是朝前额流去的。当肺部空气饱和时,用右手的食指和中指把左鼻孔按住,屏气10秒钟再呼出。然后按 住左鼻孔重新开始。每边各做5次。

    睡眠呼吸法:

    躺在床上,两手平放身体两侧,闭上眼睛开始做深呼吸。慢慢抬起双臂举过头部,紧贴两耳,手指触床头。这一过程约10秒钟,双臂同时还原,反复10次。此法还可助您安然 入睡。

    运动呼吸法:

    在行走或是慢跑中主动加大呼吸量,慢吸快呼,慢吸时随着吸气将胸廓慢慢地拉大,呼出要快。每次锻炼不要少于20次,每天可若干次。

    作俯卧撑法:

    双手支撑身体,双臂垂直于地面,两腿向身体后方伸展,依靠双手和两个脚的脚尖保持平衡,保持头、脖子、后背、臀部以及双腿在一条直线上。
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    两个肘部向身体外侧弯曲,身体降低到基本靠近地板。收紧腹部,保持身体在一条直线上,持续一秒钟,然后恢复原状。

    其他方法:

    医学界已将肺活量作为检测人体衰老的首选项目。肺活量是一个人做最大吸气后再做最大呼气即呼

    出气流的量。成年男子的肺活量约3500~4000毫升;成年女子约2500~3000毫升。肺活量主要取决于胸腔壁的扩张与收缩的宽舒程度。为了延年益寿,充分发挥肺功能的潜在 力,可采取以下简便易行的方法增加您的肺活量。

    阅读补充:

    坚持抬头挺胸直腰的正确姿势:

    在日常生活中,无论坐、站或走路,如能长期坚持挺胸抬头直腰的姿势,肺活量可增加半成至两成,而身体各组织所获得的氧气衡阳癫痫病医院哪家好量也随之增加。

    坚持参加适当的体育锻炼:

    根据自己年龄,选择2~3项体育锻炼项目,不可贪多求全,运动不可过度,而要量力而行,持之以恒,循序渐进。

    ·坚持参加适当的体力活动:

    根据年龄、性别和职业,参加体力活动,从事脑力劳动的人,也需要经常参加适当的体力活动。

    ·坚持每天做扩胸动作:

    先握紧拳头,然后向左右上下前后用力拉推伸展动作50次左右。同时做伸懒腰、活动颈椎10次。

    ·防止烟雾损害肺部:

    居室和工作、学习场所都要注意空气卫生,居室要常开窗户,促进空气流通,及时消除室内烟雾,吸烟者戒烟。

&广西癫痫病到哪里治疗好nbsp;   造成肺活量检测数值连年下降的原因有很多,其中最主要的原因是:缺乏有效的体育锻炼方法和没有充足的体育锻炼时间。锻炼肺活量的方法有很多,下面就简单介绍三种。

    方法一经常性的做一些扩胸、振臂等徒手操练习。

    方法二耐久跑练习,注意要坚持经常、跑和呼吸配合、距离适当、强度不宜大。

    方法三练习潜水或游泳,在水中不但手臂要不停的划水,还要克服水的阻力呼吸,是锻炼提高肺活量的好方法。

    锻炼提高肺活量的方法还有:踢足球、打篮球、折返跑等等很多。

    以上就是奇丽女性小编为大家带来的肺活量怎么练,作俯卧撑法,深呼吸法,坚持每天做扩胸动作,坚持抬头挺胸直腰的正确姿势等可以有效的提升肺活量,但是如果没有坚持的耐心一切都是白搭.

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