8个减肥操 塑造苗条身材_操类运动_健身

发表日期:2019-10-21 | 来源:秋分养生

  秋天渐渐的远去了,冬天已经悄悄来临了,冬天做减肥操,能有效瘦全身。下面我们赶紧来试试为大家推荐的一套减肥操吧,每天只要练习30分钟,彻底甩掉赘肉。

  8步减肥操

  第一步:转腰

  动作重点:坐沙发前沿,双膝并拢,上半身往反方向扭转,每次维持10秒后做3次再换边做。

  伸展部位:左右侧腰部肌肉哈尔滨哪个医院治癫痫效果好

  第二步:侧腰

  动作重点:靠着沙发手把,身体轻松往外延伸,停顿5至10秒后换边,轮流做3次。

  伸展部位:左右侧腰。

  第三步:提臀缩复

  动作重点:一样坐沙发前沿,双手扶着沙发手把,双脚并拢屈膝向上抬起,每 抬1次停2秒再放下,来回10次。

  伸展部位:前请问要怎么为孩子治疗癫痫病?腹和臀部肌肉。

  第四步伸背

  动作重点:双手搭着沙发椅背,手臂尽量伸直,将胸部挺出,每次维持15秒后休息,重复做3次。

  伸展部位:背部肌群。

  第五步:臀后侧

  动作重点:前脚屈膝大腿平放,后脚伸直膝盖朝下,身体向前倾,双手伸直临汾癫痫病哪家医院能治好拉沙发一边手把,动作维持10秒后换边重复做3次。

  伸展部位:臀部后侧肌肉。

  第六步:大小腿

  动作重点:1脚伸直平放于沙发,另1脚弯曲放于地面,身体朝伸直脚方向倾,每边动作维持10秒后换边重复做3次。

  伸展部位:大小腿后侧肌肉。

  第七步:大腿

  动作重点萍乡癫痫病要治疗多久1只脚伸直,另1只脚弯曲膝盖朝下,动作维持10秒后换边重复做3次。

  伸展部位:大腿前侧肌肉。

  第八步:大小腿和臀部

  动作重点:臀部坐沙发前沿,双脚膝盖打直,身体、腹部尽量往大腿贴,停顿10至15秒,一般人可按自己能力进行。

  伸展部位:大小腿和臀部后侧肌肉。

(责任编辑:高雪茹)

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