立卧撑的正确做法 赶紧收藏_健身房_健身

发表日期:2019-10-21 | 来源:秋分养生

  立卧撑能够有很好的健身效果,不仅是需要了解基本之外,立卧撑的正确做法更是关键,否则就是事倍功半了,甚至可能毫无效果,因此会练立卧撑很关键!那么立卧撑的正确做法是怎样呢?一起学习下吧!

  的正确做法

  直立,然后下蹲,两手支撑于两脚侧,与肩同宽,之后两腿向后伸出,成俯石家庄看癫痫病哪家医院好卧支撑,可以心中默数“1,2”后,然后收小腿成半蹲姿势,再还原成直立。

  做时用两步法

  第一步:下蹲成俯卧支撑。

  第二步:收腿成半蹲再还原成直立。

  特别注意

  1、成俯卧支撑时,手、腰、腿、肩、背都要平直。

  2、收腿什么方法治疗癫痫病好时,脚停留的位置尽量靠近两手支撑的位置。

  

  有氧运动、卧撑是全身肌肉的。

  立卧撑,简单地讲,就是先做一个俯卧撑,然后收腿、站起来。重复以上动作,趴下,俯卧撑一次,再站起来。别看就这么一个小小的变化,比起单纯的俯卧撑,立卧撑练得地方多得多,也累得多。单纯的俯卧撑,只能锻炼重庆可以治好癫痫的医院在哪里手臂、肩、背的力量,而立卧撑在收腿的时候,还要靠腹部、腿部肌肉收缩。因此,立卧撑是锻炼全身肌肉的好项目。通过有氧代谢提供能量的低中强度运动称为有氧代谢运动(有氧运动);由无氧代谢提供能量的高、超强度运动则称为无氧代谢运动(无氧运动)。

  关键看锻炼方式和频率,频率高了可能就从有氧运动变成无氧运动了。

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  立卧撑,简单地讲,就是先做一个俯卧撑,然后收腿、站起来。重复以上动作,趴下,俯卧撑一次,再站起来。立卧撑主要锻炼胸大肌、手臂肱三头肌、大腿、臀部等部位。

  立卧撑在收腿的时候,还要靠腹部、腿部肌肉收缩。所以立卧撑可以练到腹肌,但是永远靠立卧撑却是练不好腹肌的。

(责任编辑:戴章义)