三式瑜伽动作动出好身材

发表日期:2019-11-14 | 来源:秋分养生

2015-05-05 19:58:44 来源:

   【导读】三式动作动出好身材,对于很多产后的妈妈们来说,产后身材走样是最为关心的问题,那要怎么样才能解决这个问题呢?其实只要掌握正确的饮食,多做瑜伽练习,就不用担心变得肥胖!下面小编就教大家一套三式瑜伽动作动出好身材,一起来学学吧!

  三式动作动出好身材

  1、束脚式

  功效:此动作对于产后妈妈的恢复有非常好的疗效,可以把血液回向我们的腹部,促进腹部的血液循环,加强对腹部器官的按摩,更加紧实产后女性的腹部赘肉。同时减缓肩胛的紧张,骨盆和腹部以及背部能得到足够的血液供应, 帮助卵巢正常发挥功能,也有助河南检查癫痫医院于分娩时减少痛苦。

  动作要点

  1.坐立,保持脊背挺直,双脚脚心相对。

  2.吸气,双手向身体两侧延展;呼气,双手交叉放于脚尖下方,缓慢俯身向下,脊背向前延展。

  3.保持呼吸两肘内收,保持自然均衡的呼吸3~5次。

  4.随后加强练习,保持位置不变,双手缓慢向两侧延展,指尖触地。

  5.保持自然呼吸3~5次后,身体还原,坐回垫子上。

  

  三式瑜伽动作动出好身材

  怎样控制颠痫病ong>2、门闩式

  功效:对消除腰围线上脂肪有很好的效果,并可强化脊柱和内脏,增强腹部肌肉的紧实。

  动作要点

  1.跪立于地面,右腿向右伸展,脚尖向外,左膝和右腿在同一线上。

  2.吸气,两臂平举,与地面平行。

  3.呼气,重心向下,右手放于小腿上,右臂向右侧伸展。

  4.左臂同时伸向右前方,眼睛看手指尖方向。

  5.保持均匀呼吸3~5次。

  3、单腿平衡伸展式

  功效:加强下盘力量的练习,改善腿部水肿,有利于消除下肢疲惫,消除腰癫痫病手术费多少钱围多余脂肪。

  动作要点

  1.左脚踩地,右脚脚跟向上立起,直到膝盖触地。

  2.双腿尽量打开,调整身体,保持盆骨朝向正前方。

  3.脊背中正,随吸气手臂向头顶上方合掌。

  4.身体随手臂的带动向上延展,保持3~5次呼吸。

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