瑜伽减肥 2招收腹运动轻松拥有人鱼线(2)

发表日期:2020-06-17 | 来源:秋分养生

b.膝盖可以弯曲

如果脚伸直时无法稳定身体的人,可以将双膝呈弯曲9 0 度再扭转, 千万不要过于勉强而造成下背的压力。

二、船式&半船式

强化核心肌群,保持体态完美

这动作结合「船式」与「半船式」,两者动作皆能紧实腹部肌肉,对想消除小腹、大肚腩的人相当有效。各自能刺激到的器官则不同,船式会按摩到肠胃,消除胀气;半船式的功效是哈尔滨癫痫医院那里好针对肝、胆、脾等脏器活化。准备怀孕的女孩们可多练习此动作,可以怀孕容易造成的下背不适。

建议次数:每回5个呼吸上下做8次>>>

 

瑜伽砖位置:两膝之间

瑜伽砖功能:南昌治癫痫病选哪个医院>稳定双脚

启动脉轮:脐轮

可替代物品:卷筒浴巾

1.两腿夹砖

坐在软垫上, 膝盖弯曲,脚踩地。将瑜伽砖夹在两膝之间,并将双手扣住大腿后侧,上半身打直后倾,保持下巴和地面平行。

2. 双脚离地

吸气,慢慢的将脚板离地,小腿伸直与地面垂直,双手向前延伸。

Che董巧娥癫痫病专家百姓医生ck!背部无法打直者,则须从这个步骤开始进入练习。

Check!脊椎尾端有突出不适者,可在臀部下垫毛巾或软垫。>>>

 

提醒:

a.不可以驼背

如果驼背,腹部无法施力,则失去做动作的意义了。因此,练习时,务必那里看癫痫病医院做好将背打直,才能有效运动到腹部。

b.应缓慢结束练习

离开动作回到地板时,要轻缓的回稳,不要伤到颈部或腰椎。

c.做船式会往后滚者注意事项

如果做船式练习会失控后滚者,建议先将双膝弯曲,肩膀后卷,使胸腔打开,脊椎向上拉长。

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