失眠瑜伽 治疗失眠的瑜伽动作大全(3)

发表日期:2020-06-17 | 来源:秋分养生

4. 保持3的姿势,慢慢抬头,下颚贴紧垫子。同时弯曲背肌,使胸部到腹部渐渐贴近垫子。做1~4的动作时,都要保持5次呼吸。

● 穿针式

这是对缓解背肌、腰部、头部和肩膀等身体酸痛很有疗效的瑜伽体式。特别是能够充分舒展肩胛骨,舒缓肩膀和腰酸疼痛,促进血液循环。要点是两膝要好好地支撑上身。

1. 双手撑地跪立,双手与肩同宽,手臂与肩膀垂直,稳住膝盖。保持这样的动作,缓慢地呼吸5次。

2. 一只手慢慢地向上举起,手指朝向天花板。与另一只手以直线状伸展开来癫痫病发作时怎么控制。保持动作不变,呼吸5次。

3. 把伸向天花板的手慢慢收回,穿过另一只手与垫子之间的空隙,然后把手臂平放在垫子上,尽量向“空隙”方向伸展。保持动作,呼吸5次。

4. 把支撑在垫子上的手往头部方向伸展,伸直腰,头贴近垫子。保持动作,呼吸5次。反方向也是一样。

● 单脚排气式

通过腿部的伸缩,活动身体深层肌肉。还可促进肠胃的蠕动和脚跟的淋巴循环。要点是要保持盆骨一直贴紧垫子。

1. 身体朝上平躺在垫子上,两手自然地伸展开来。慢慢地进行5武汉在哪治疗癫痫病次深呼吸。

2. 抱住其中一只脚的膝盖,把脚拉伸至胸部。身体较僵硬的人不要过于勉强,尽量拉伸到身体可以承受的位置就好。伴随着呼吸,左右脚轮流做5次。

● 快乐婴儿式

这是对腰部和背部具有按摩功效的瑜伽体式。不但可以伸展臀部和大腿后面、小腿肚的肌肉,促进血液循环,还可以消除双脚疲劳。要点是头不能动。

1. 身体朝上平躺在垫子上,紧抱两膝,两脚尽量贴近身体。

2. 脚底朝向天花板伸展开来。两手抓住脚踝。

3. 慢慢地南昌治癫痫好的医院张开双腿,尽可能地往腰两侧的位置靠近。

4. 保持3的动作,身体左右摇晃。

5. 如果觉得抓脚踝太过费力的话,也可以选择抓脚底。

早上运动可以摄取大量的氧气,促进新陈代谢,激活交感神经的开关。因此,小编想推荐大家一个可以激醒身体机能,扩张胸肌的瑜伽体式。早上起床后做一做,便可清醒你的头脑,让你活力充沛地迎接新的一天。这个瑜伽体式的要点是,尾骨向外的同时要保持腰部挺直,两膝要保持向前收拢弯曲。

1. 两脚稍稍张开,两手向天花板伸展,膝盖稍微弯曲,有点像半蹲的姿势。

2治疗女性癫痫的方法有什么. 保持1的“半蹲”姿势,在膝盖外侧把双手一字张开。腰部向侧面扭转,眼睛看天花板。

3. 把膝盖伸直站好好同时,双手向上伸展。

4. 换一个方向,重复2的动作。这样反复做3次。

结语:多数人都因为工作和生活的原因而,失眠是现代社会人们非常的问题,在生活中形成了一个恶性的循环,上面为大家介绍的瑜伽的动作,有失眠的朋友可以尝试一下,多多学习!

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