瑜伽常识 新手比较容易误入的禁区

发表日期:2020-06-17 | 来源:秋分养生

瑜伽是目前为止一种十分受人喜欢的,一直以来都是颇为的受人关注,那么你真正的了解瑜伽吗,知道遇见爱究竟都有哪些好处吗,那么我相信这篇文章一定可以给你带来很好的帮助,主要就是给大家介绍一些在练习瑜伽的时候应该注意的地方。

现在练习瑜伽的人群越来越多,但是有很多刚接触瑜伽的朋友会陷入瑜伽的误区,从而影响训练的效果。那么瑜伽有哪些误区呢?下面小编就来给大家说说瑜伽的一些误区,如果有的话,那就赶紧纠正吧!

纠正瑜伽的一些错误方法,才能更好的从瑜伽中受益,这也是不变的真理,下面小编就为大家讲解一下瑜伽新手们通常会陷入的误区,来看看吧!

一、凝视他人练习

在瑜伽课程上,试图了解其他人的相关情况不仅会分散你的注意力,而且会使你无法进行有节奏的呼吸,即使是在树式动作中,凝视他人也会使你无法保持身体平衡。根据不同的姿势,你的超视觉(你的视觉方向)可能会停留在鼻尖,你(眉毛之间)的第三只眼可能会停留在你的肚脐、脚趾,或者对向你的指尖。如果你不确定某种姿治疗癫痫病好的医院在哪里?势下你的超视觉应当停留在何处,就大胆地问问瑜伽老师吧。

二、无节奏的呼吸

在瑜伽练习中,每一个动作都要与呼吸完美的结合。例如,在开始练习拜日式动作时,首先吸气,举起双臂,然后呼气,手臂慢慢向前收拢。有节奏的呼吸,可以使你在瑜伽练习中获得一种流动感。这不仅可以促使练习者体会到内心的平静,而且还可以使其大脑的注意力更加集中,认真关注每一个动作,从而避免出现损伤,并改善身体平衡。

三、不计后果的拉伸肌肉

练习瑜伽的时候要关注呼吸,体验自己内心的感受。如果你争强斗胜的心理太重的话,那么你就无法控制你的欲望,就会试图和别人的姿势保持一样。

这极有可能会使你拉伤肌肉。在练习时,请确保尽自己做大努力做好规范动作。你可以模仿其他人的姿势,但是不要损伤自己的肌肉。

四、腹部松弛

在练习瑜伽的过程中,正确的呼吸不仅需要将空气吸入胸珠海治疗癫痫哪家医院最好部区域,而且还要能够感觉到肋骨的扩张和内收。在每一次呼吸中,你可以使用腹肌,用力将肚脐贴向脊椎。吸气时,使空气充满胸腔,并保持腹肌平坦。在呼吸中使用腹肌,不仅可以帮助你正确地呼吸,还可以保护你的腰部,避免发生疼痛或损伤。

五、穿戴瑜伽袜子和手套

虽然许多瑜伽馆都会向你出售这些商品,但是其实在练习过程中没有必要穿戴袜子和手套,除非你在地板上而不是在瑜伽垫上练习。没有任何干扰,获得一种完全的接地感对于瑜伽练习是非常重要的。瑜伽袜子和手套可能会扎堆,妨碍完成,而且,它们还会成为你和瑜伽垫之间的障碍,让你无法获得接地感。

六、不必要的紧张

练习瑜伽的时候不要紧张,及时做到一些高难度的动作也是,要集中精神,保持平稳的呼吸,用呼吸来调节身体方面的紧张,有意识的方式肌肉就可以了!

瑜伽的核心就是冥想,在冥想中,心静止如水,不再受当时外界的干扰。在冥想时,人的过度思虑会镇静下来,并转向内里世界,就好亳州治癫痫的医院都有哪些像充电一样,从而恢复体能和耐力,提高精神力量改善集中意志的能力。

瑜伽冥想准备前需注意

1、选择一个专门的地方来练习,这样可以帮助你找到安宁感,易于进入瑜珈冥想状态。

2、选择一个固定的时间——清晨和傍晚比较理想。

3、利用相同的时间和地点,让精神更快地放松和平静下来。

4、坐下来后,让背部、颈部和头部保持在同一条直接上,面向北面或者东面。

5、在冥想的过程中,保持身体温暖(天凉时你可以给身体围上毯子),引导你的意识保持平静。

6、让你的呼吸有规律的进行——先做5分钟的深呼吸,然后让呼吸平稳下来。

7、建立一个有节奏的呼吸结构——吸气3抄,然后呼气3秒。

8、当你的意识开始游离不定,不要太在意,也不要强迫自己安定下来。

9、安静下来以后,让意识停留在一个固定的目标上面,可以在眉心或者心脏的位置。

1宿迁癫痫病治好要多少钱0、利用你选择的冥想技巧进入冥想状态。

11、在非常纯净的冥想状态到来之前,不要强迫、让游离的状态继续自然地存在。

12、经过一段时间的练习,游离的思想状态会慢慢消失,最终进入纯净三摩地(最高意识的知觉状态)。

作为的,瑜伽越来越受广大爱美人士的青眯,在这里也为你分享几个经典不衰的瑜伽动作,让你轻轻松松拥有好身材,身心也变得更健康更舒畅!

一些瑜伽的新手朋友们,通常喜欢模仿别人来练习瑜伽,因为自己不知道怎么做嘛。但是这样是非常不对的,瑜伽每个人的适应程度不一样,所以千万不能模仿别人,以上为大家介绍的瑜伽知识,还希望帮助到一些爱好瑜伽的朋友们!

结语:上面就是给大家介绍的一些关于练习瑜伽的时候应该注意哪些事项,希望能够对大家有所帮助,平时的时候在练习瑜伽的过程中,多注意了解一下这些方面。

当前页面地址:

民生健康网

 相关文章

相关养生