冬天怎么睡才最舒服 –

发表日期:2020-09-17 | 来源:秋分养生

养生之道网导读:近日,强冷空气及寒潮冷锋活动频繁,天气更加寒冷,有很多人喜欢蜷缩到被子里,蒙头睡觉。殊不知这样会影响睡眠质量,久而久之,对健康造成负担。那么,寒冷的冬天里,怎么睡觉才是最暖最舒服的呢?

寝室气候有讲究

现代医疗气象研究表明,寝室的温度、湿度、光照等都会对睡眠产生影响。一般人睡觉时室内温度在20~23℃最为适宜,在20℃以下人就会因冷而卷曲身躯并裹紧被子,但超过23℃就会蹬被子。

寝室光线的强弱对睡眠也有影响。照度在50勒克斯以上时人不易入睡,当然过暗也不好。最适宜的睡眠亮度,是能河南看癫痫专业的医院哪个好看清周围物体的轮廊。被窝里的小气候

被窝虽小,却有自己的温度、湿度和气流。不同的被窝小气候影响着人们睡眠的持续时间、睡眠深度。

能否迅速入睡与被窝温度关系密切。据研究,被窝温度在32~34℃时易入睡。被窝温度低,需要长时间用体温焐热,不仅耗费人的热能,而且人的体表要经受一段时间的寒冷刺激而使大脑皮层兴奋,从而推迟入睡时间,或是造成睡眠不深。欲想在冬季早睡和睡得深,可使用电褥子或暖水袋先调节好被窝内的温度。

被窝内相对湿度最好保持在50~60%。由于人体睡眠时要排出汗液,因此,被褥要经常晾晒,以保持干燥癫痫病治疗最好的医院。被子以轻、暖、软为宜。再就是气流。被窝内的气流应有一定的速度,这就要求被子不要四处透风,也不要捂得太严,更是有人喜欢将头、脸全都埋进被子。

对此,养生保健专家忠告说,在室内空气条件有限的情况下,这样做会造成氧气不足。蒙头睡觉的害处还在于被子内通风不良、空气污浊,人体不能进行正常的气体交换,使被子内新鲜氧气越来越少,二氧化碳越积越多,易使人产生缺氧症状。重者,会因缺氧使人做噩梦,精神恐惧,突然惊醒,久而久之,还可引起神经衰弱等后遗症。此外,冬季睡眠还要注意暖脚。

冬天,一些人总感觉手脚冰凉,晚上睡不着觉。这主要是因为自然辽宁治疗癫痫病中医院在哪界的温度降低,阳气不足,而人体自身的阳气也会不足,身体出现阳虚的表现。

另外,因为天气寒冷,人体血管收缩、血液回流能力就会减弱,使得手脚,特别是指尖部分血液循环不畅,也就是人们常说的神经末梢循环不良,而导致手脚总感觉冰凉。睡觉时,就会觉得浑身冰冷,大脑兴奋,入睡困难。特此,我们给大家支几招,解决烦恼,轻松入眠。1、冬天多穿棉鞋,少穿皮鞋。棉鞋恒温保暖,柔软舒适,而皮鞋散热较快,皮革生硬,不利于保暖。

2、睡前热水浴足。人体脚部有36个穴位,集中着人体各内脏器官的反射区和反射带,与大脑和脏腑器官有密切关联,热水浴足能活血通治疗癫痫药物主张怎么用药络,兴奋副交感神经,起到镇静、催眠的作用。

3、暖水袋。睡觉时在脚的旁边放置暖水袋,不仅能够增温,还能起到恒温的作用,促进脚部血液循环,改善睡眠。4、吃西洋参。这是一种补气的良药,性平和,补而不燥。可以单独泡水饮用。对人体恒温有很大的作用。

5、吃芝麻、花生。吃芝麻和花生富含维生素E和多种营养,可以帮助维生素B的吸收,加强神经对抗寒冷的能力。维生素E还有扩张血管的作用,可以加强肢体末梢儿的血液循环。

6、吃洋葱、辣椒等。吃洋葱和辣椒可以帮助身体产生热量、促进血液循环的食物。

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