吃香蕉能调节情绪、使心情变好!这3类人吃香蕉要留意 -

发表日期:2020-09-30 | 来源:秋分养生

  不仅改善便秘 香蕉有6大好处

  1. 让排便顺畅

  香蕉富含膳食纤维,100克中就有1.6克;还含有肠道益生菌的食物——果寡糖,而膳食纤维和益生菌都能促进肠道臑动,帮助排便。但食用香蕉时也要记得喝水,若只摄取膳食纤维,缺乏水分润肠,反而容易便秘。

  在中医角度看,香蕉味甘性寒,可清热润肠,能改善肠胃积热造成的便秘。如果是兼有腹胀、腹痛、口干口臭的便秘者,都可以适儿童的癫痫病怎么治疗效果才会比较好量食用香蕉来缓解。

  2. 改善肠道健康

  建立良好的肠道菌丛生态,有助维持肠道健康。香蕉的抗性淀粉是肠道益生菌的食物,还有助于增加短链脂肪酸。短链脂肪酸是抗性淀粉经由肠道厌氧菌发酵后的产物,可提供人体5%~10%的能量来源,同时也是肠内益菌利用的能量来源,两者相互影响,使肠道代谢活动生生不息。

  3. 调节情绪、使心情变好

  情绪与肠道健康息息相关,人体80%~90%的快乐物质血清素产生于消化道。

  血清素能帮助调解情绪,让身体感到放松、愉悦、幸福,还能助眠。当人体血清素浓度降低时,会导致负面、忧郁的情绪出现。若能适时补充血清素的原料,对稳定情绪有一定帮助。

头外伤癫痫能治愈吗>   被称为“快乐食物”的香蕉,所含的色胺酸与维生素B6正有益于制造血清素。香蕉还含有益心情放松的镁,每100公克有24毫克。

  4. 帮助减肥

  香蕉含有糖类、膳食纤维、蛋白质、钾、磷、镁、钙及维生素A、C等多种维生素,营养丰富又能提供饱足感。吴柏锋表示,香蕉适合减重族群用来搭配低卡饮食。

  无论是黄香蕉还是绿香蕉,专家都建议依香蕉大小,一天吃1到2根即可,勿过量摄取。

  5. 降血压、提升心脏健康

  钾对控制血压有直接好处。杨斯涵表示,每100克香蕉含钾368毫克,可吃香蕉预防高血压。

  钾还有助于降低心脏疾病风险。研究指出,摄取钾可降低中风、冠心病大连去哪治癫痫,治疗方案大全、心肌梗塞和其它心血管疾病的风险。

  镁也有益于维持心脏健康,缺镁会使心脏跳动不规则。香蕉中的云香素,则可抑制血小板凝集、防止胆固醇氧化,有助于保持血管通畅。

  6. 运动、酒后补充电解质

  无论是在马拉松还是其它运动赛事场合,常看到有运动员吃香蕉的画面。除了因为香蕉剥皮即可食用的方便性之外,果肉中的钾、镁和糖分皆对运动员有好处。

  运动时会流失大量电解质,而电解质不平衡会造成脚抽筋,因此在运动前吃香蕉可预防抽筋。

  运动后不仅要补电解质,还需要补充糖分和蛋白质,糖分可为身体补充能量、修复肌肉,让肌肉重新生长。因此,吃一根香蕉可同时满足3种运用营养需求。

抗癫痫药物治疗癫痫有用吗:#ff0000;">  这3类人吃香蕉要留意

  香蕉虽是大众水果,但亦有食用宜忌。

  中焦脾胃虚寒或容易出现胀气、消化不良、腹泻等症状,以及胃肠运作原本就差的人,都不太适合吃香蕉。

  有急、慢性肾衰竭的病人也不宜食用香蕉,因为香蕉是高钾水果,而肾衰竭者难藉由泌尿系统来维持体内的钾离子等电解质的平衡。吴柏锋强调,尤其是出现高血钾症的病人,吃过多香蕉可能加重疲倦、肌肉无力、身体麻痹、心律不整等症状。

  糖尿病患者较适合食用青涩一点的香蕉,吃黄色香蕉则要留意血糖升高。吃下一根黄色成熟香蕉的升糖指数,大约是未熟青涩香蕉的两倍。但无论哪种香蕉,建议糖尿病友都要以1/3、1/2的方式分食,来降低糖分摄取总量。

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