3分钟蜥蜴体操改善肌肉僵硬 放松脊椎、消除赘肉 -

发表日期:2020-09-30 | 来源:秋分养生

  针对生活忙碌的现代人,最方便的运动就是蜥蜴体操!每天只要轻松的进行3分钟,就能一口气放松从脖颈、背部到腰部的肌肉僵硬,轻松改善腰酸背痛,活化脊椎弹性,消除侧腹与背部赘肉!

  蜥蜴体操改善肌肉僵硬 放松脊椎、消除赘肉

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  从脖子到腰律动的蜥蜴体操,是以头部开始前进的蜥蜴动作为灵感的体操。日本物理治疗师中村尚人表示,透过连动脖子与脊椎的侧屈运动,进行三分钟的蜥蜴体操,感觉就像蛇前进一样,从头开始往前伸出去,这样子连动到脊椎,可让背后与腰自然地跟着活动起来。

  蜥蜴体操可让紧绷的脊椎变得放松,恢复脊椎的弹性,预防椎间盘突出等问题,还可放松脊椎附近的肌肉,改善肌肉紧绷僵硬造成的酸痛与血液循环不良,还可让背部与侧腹的赘肉变得儿童患上了癫痫病,那么在治疗时需要多少钱呢?紧实!

  只要熟练了动法,就能体验到很棒的效果,要是抓到了这种律动的感觉,甚至可以做站立的蜥蜴走路,达到脊椎与骨盘一口气放松的效果,而且做起来感觉很有趣!

  《3分钟蜥蜴体操这样做》

  双诱发癫痫病的病因有哪些膝并拢跪坐,以手肘为支撑上半身往前倒。从脖子、背部到腰部流畅的活动,感觉像要从头顶朝前移动一样,自然地从头活动到腰部。

 

  STEP1.从左边开始动,从头到腰像是要画出曲线般活动。将头往左侧带,画出蛇行般的曲线,并流动脖子到腰部。

  从头到青少年癫痫病的早期症状背部呈现曲线。

  POINT:留意身体的施力方式,是否不小心从腰部开始活动,不能以腰为中心摇晃身体。请从头部为出发点,将韵律曲线延伸至腰部。

  STEP2.接下来,将头往右侧活动,划出蛇般的曲线将活动连动带到腰部。注意上半身是否只像个棒子般左右晃动,要画出漂亮的曲线来活动身体。左右来回摆动3分钟。

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