正确的游泳姿势有利于减肥 婴儿冬季游泳的好处和注意事项 -

发表日期:2020-10-17 | 来源:秋分养生

2017年01月27日16:52 编辑:传奇养生网

婴儿冬季游泳的好处和注意事项。寒冷的冬天,不止大人的活动量少了,穿的臃肿的宝宝也无法活动。冬季带孩子去游泳不仅可以让宝宝活动一下四肢还能增强抵寒能力。那么,婴儿冬季游泳有什么好处呢?有什么注意事项?下面跟着小编一起来看看吧。

【冬季婴儿游泳的好处】

1、从新生儿、婴幼儿智能开发的角度看,婴儿通过游泳使四肢运动,促进脑部中枢神经系统的发育成熟,提高体质,增强机体的抗寒能力。

2、宝宝游泳,特别是在冬季,还可以免受户外空气污染的侵害,有效提高人体的免疫能力,是宝宝抵御流感的“好帮手”。

3、游泳能提高宝宝的心肺功能,为血液循环创造了有利条件,并有利于提高心血管系统的机能。

4、游泳还能为宝宝塑造健美的体态。水的流动和肌肉的运动,都会起到按摩动脉的作用,从而为宝宝塑造健美的体态,均匀而修长的四肢,促进宝宝生长发育,达到极好的锻炼效果。

5、能够促使新生儿消化系统的便早排出,生理性黄疸早消退,营养早吸收,生理性体重下降早恢复。对于婴儿的消化系统特别好,特别是在冬天宝宝的运动量大,婴儿体力消耗大,宝宝营养摄入增加,胃肠蠕动增加,宝宝体重增加优于同龄婴儿。

【冬季婴儿游泳要点】

1、婴儿游泳水温:水温要求在38~40摄氏度之间(夏季:37至38度,冬季:39至40度)。

2、婴儿游泳室温:室温应保持在24~28摄氏度之间(夏季:22至24度,冬季:26至28度)。

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3、游泳时间和时长:选择适当的时间让新生宝宝游泳,勿在宝宝生病、饥饿、哭闹时游泳。游泳时间选择在喂奶前40分钟,每次游泳时间一般为10至30分钟。

4、北京癫痫医院哪个好 ng>泳池放水的深度:视宝宝的身高而定,以宝宝进入泳池后处于悬浮状态,脚部不触及泳池底部为宜。温度控制要均匀,一般先放入冷水,后加入热水,并且搅匀,使水池上下的水温保持一致为宜。

5、每次游泳以前,将婴儿身体裸露后,注意婴儿脐部处理,做好游泳前的按摩热身准备。

6、婴儿颈圈使用前必须进行安全检测(如泳圈的型号、保险按扣、漏气否等)。颈圈套好后检查下颌、下颏部是否托在预设位置,以保证孩子呼吸通畅。

7、婴儿套好颈圈后,检查保险扣是否扣牢,要逐渐且缓慢入水,动作要轻柔,避免婴儿情绪紧张,下水后,让婴儿自由游动,注意观察婴儿的面色及肤色变化,以确保婴儿的舒适程度。

8、婴幼儿游泳时,全过程必须有专人全程监护;可以适时给于安抚或回应。如果小宝宝在水中乱抓,就表示他有些害怕,监护人应握着他们的小手安慰他们。

9、婴儿游泳时,严防婴儿口鼻呛水及耳朵进水。

10、婴儿游泳完毕,立即用毛巾将其全身檫干,注意其头面部尤其眼、耳、鼻、脐等部位的处理。

11、婴儿颈围适应选用颈圈型号:小号适合0-2个月;中号适合3-5个月;大号适合6-8个月;特大号9-12个月。

12、游的时间不要过长或在水中运动过多,这样容易让婴儿疲劳,严重者甚至会出现虚脱现象,因此婴儿游泳时间的长短主要由婴儿体质决定。每周游泳一次,每次的时间控制在15分钟最佳。

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【冬季婴儿游泳注意事项】

1、下水前必须让宝宝的各个关节充分活动

用手掌在宝宝的腰、膝、肩、肘等主要关节部位快速摩擦,使神经系统的兴奋性提高。能有效预防宝宝在冬泳中擦伤、冻伤和抽筋等意外的发生。一般准备活动的时间控制在5-10分钟。

2、严格把握宝宝冬泳的运动量

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冬泳的运动量应根据水温的高低和宝宝的身体条件来决定,必须在安全范围内,即不要超过回冷期。回冷期是指当人体浸入冷水后,体温立即降低,经过一段时间后体温开始回升,这时候离水上岸会感到爽快适宜。

3、游泳后,注意给宝宝保暖并立即运动以恢复体温

出水后,应用毛巾擦干宝宝全身,先从脚开始,然后上肢及身躯。穿衣服也应先下后上,因为下肢离心脏较远,体温恢复较慢。穿好衣服,让宝宝慢跑或原地跳动,直到体温基本恢复。

4、不要吃饱了游泳

吃饱后宝宝血液流动慢,容易压迫宝宝胃部,导致四肢活动不顺畅,呼吸困难、腿部抽筋。

5、切勿单独带宝宝游泳

游泳需要群体情绪的相互感染,没有小伙伴和其他人的环境会影响宝宝的状态。另外,有危险无人帮助,不利安全。

6、剧烈运动后不要立即冬泳

宝宝剧烈运动后,体温增高。没有恢复正常体温就进入冷水中,会引起伤风或抽筋。另外,剧烈运动后宝宝的肌肉收缩及反应能力减弱,这时接触冷水,会引起肌肉痉挛,容易溺水。

7、冬泳每周2-3次最为适宜

冬天人体的新陈代谢处在抑制状态,频繁的冬泳会导致宝宝消耗过量而降低免疫力,影响生长发育,以每周2到3次为宜。

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正确的游泳姿势有利于减肥。对于很多想减肥的人来说,游泳其实是一个不错的选择,当我们的身体在水中运动的时候,你会发现我们的全身都能够得到很好的锻炼。而正确的游泳姿势才有利于我们减肥。下面跟着小编一起来看看吧。

核心提示:人在水中活动的阻力比在陆地上大12倍。手脚在水中运动时,你一定能感受到强大的阻力,所以背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉能在游泳中得到很好的锻炼。

游泳的健身效果得天独厚

首先,我们来认识一下游泳。游泳是一项全身性运动,有助提高你的心肺功能,而且能锻炼你几乎所有的肌肉。尤其是坚持有规律的强化训练,几个月的功夫就能使你“脱胎换骨”。

在水武汉癫痫病的治疗比较优秀医院中,人的骨骼得到了充分放松,可以有机会?“伸一下懒腰”,这对于保持挺拔的身材很有好处。对于正在长身体的青少年,经常坚持游泳锻炼还能帮助“长个儿”。

水的密度和传热性能都比空气大,所以游泳消耗的能量也比其它运动要多。实验表明,在12度的水中停留4分钟所消耗的热量,相当于在同等温度的陆地一小时所消耗的热量。可见在同等时间、强度下,水中消耗的热量要比陆地大得多。运动中所消耗的能量是靠体内的糖和脂肪来不断补充的,所以经常游泳就会逐渐减掉体内多余的脂肪。

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游泳加快新陈代谢速度

人在水中活动的阻力比在陆地上大12倍。手脚在水中运动时,你一定能感受到强大的阻力,所以背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉能在游泳中得到很好的锻炼。游泳运动员身上那线条鲜明的肌肉,就是最好的证据。

游泳时人的新陈代谢速度很快,30分钟就可以消耗260多卡路里的热量,而且这样的代谢速度在你离开水后还能保持一段时间,可见游泳是理想的减肥方法。

游泳减肥效果不佳的原因

既然游泳有这么好的减肥塑身作用,为什么有人游了却不见瘦呢?资深健身教练周凯认为,谈到运动与减肥问题,首先要明白运动与能量消耗的关系。运动过程中,能量消耗分三个阶段完成,分别是糖代谢、脂肪代谢、蛋白质代谢,减肥通过脂肪消耗达到效果。

1.运动量不足

有的人游泳后减肥效果不佳,可能是因为运动量不足。游泳在开始时,处于无氧运动阶段。能量消耗主要靠糖的无氧酵解,这一阶段的运动很激烈,人呼吸短促,供氧不足,根本不会动用到脂肪。再继续运动下去,人体开始进入有氧运动阶段。在随后的一个小时里,中等强度的运动状态下,能量供应由糖的有氧代谢提供能量。如果要减肥,每次游泳时间应在40分钟以上,才开始消耗脂肪。

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2.游泳后饮食不节制

至于游泳会导致脂肪层加厚,只有长期在水中进行训练的专业游泳运动员,才会适应性地增癫痫的遗传大吗加皮下脂肪厚度,用以阻止热量的丢失。作为普通的游泳爱好者,游泳不会长脂肪,游泳后饮食不节制,才会瘦不下来。人在运动后都有一个“超量恢复”的现象。简单地说,就是人体为适应下一阶段运动水平的提高,在每次运动后,都要摄入比以前更多的能量,这是人体的一种自我保护。所以,游泳之后人们常常感觉吃得香睡得好,消耗的热量又补回来,甚至比消耗的还多。肥胖的人游泳之后常常会比以前更容易饿,摄入的能量也更多。如果不注意节食,尤其运动一段时间后又停止,最容易使体重超过原来水平。

姿势正确效果才好

游泳教练吴京指出,游泳时技术动作很重要。如果技术动作不规范,不但锻炼目的达不到,该练的肌肉也得不到锻炼,这就是人们常说的练“偏”了。例如,游泳时主要靠腿部的力量。腿部力量的增强对成绩起着关键的作用,但很多人游泳时只重视上肢动作,腿部基本不动。这样,游起来不仅很吃力,本可以提供动力的腿部反而成了累赘。

由于四种泳姿着重锻炼的部位有所不同,游泳者可以选择自己喜欢的泳姿,着重加强身体某个部位的力量训练,有针对性地减掉身上的赘肉。

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1.蛙泳—腿部力量

自由泳、仰泳的大腿方式都是上下打水,只有蛙泳是蹬夹,前者能够使腿更修长,而后者更多用到大腿股四头肌,因此对加强腿部力量很有效。

2.蝶泳—胸部力量

蝶泳时,手臂向内划水,类似在做扩胸运动,对胸大肌、背扩肌、腹直肌用力较多,锻炼效果也最好。

3.自由泳—臂部力量

自由泳时,上臂的肱二头肌、肱三头肌用力较多,可以有效锻炼臂部肌肉,同时对肩部肌肉力量的提高,也具有一定的促进作用。

4.仰泳—背部力量

仰泳时,背扩肌用力会较多,可以使背部肌肉得到舒展。此外,仰泳时需要提臀滑行,对臀部也是一种锻炼。

想游出线条流畅的身材吗?赶快行动吧!

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